Кошмары не просто сны — это сигнал вашего мозга о помощи

Каждый из нас хоть раз просыпался в холодном поту после кошмара, который казался слишком реальным. Кто-то падает в бездну, кто-то бежит, не чувствуя ног, а кто-то снова переживает старую боль. Кошмары чаще мучают детей, но и взрослые не застрахованы: по статистике, до 80% людей время от времени сталкиваются с ужасными снами. Почему это происходит и можно ли избавиться от ночных «фильмов ужасов»?

Что происходит в мозге, когда мы видим кошмар

Психолог из Манхэттена Джошуа Тал объясняет: наш мозг во сне перерабатывает дневные события. Всё, что мы пережили за день — от стрессового звонка до просмотренного фильма ужасов — воспоминания могут всплыть ночью в искаженном виде. Ученые считают, что фаза быстрого сна (REM) помогает нам «очищать» сознание и сохранять воспоминания. Но если в мозге накопилось слишком много тревоги, этот процесс превращается в кошмар.

А если кошмары становятся частыми — больше двух-трех раз в неделю — может развиться «кошмарное расстройство». Оно мешает сосредоточиться, провоцирует бессонницу, депрессию и даже сердечно-сосудистые болезни.

Как перестать просыпаться от страха

Хорошая новость: справиться с кошмарами можно. Главное — наладить сон и уменьшить уровень стресса.

1. Установите режим сна

Наш мозг любит стабильность. Если ложиться и вставать в одно и то же время, тело быстрее входит в глубокие фазы сна, где кошмары редкость. Создайте себе уют: прохладная, темная комната, без кофеина и гаджетов перед сном.

2. Двигайтесь

Физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшить качество сна. Даже короткая прогулка вечером делает сновидения спокойнее.

3. Осторожнее с алкоголем

Профессор Дженнифер Мартин из Калифорнийского университета напоминает: алкоголь только кажется помощником. Он помогает заснуть, но делает сон поверхностным и тревожным. Один бокал за несколько часов до сна — это максимум.